【50代】更年期と向き合う運動｜自律神経を整えるメソッド

【必読】やってはいけない「更年期を悪化させる運動」

更年期と上手に付き合うためには、「何をやるか」以上に「何をやってはいけないか」を知ることが重要です。リスク回避こそが、50代の運動における最優先事項です。

症状が重い時の「無理な継続」

「意志力」に頼ったスケジュール

「毎日30分歩く」「毎日腹筋50回」といった根性論は、更年期世代には不向きです。体調の波が激しいこの時期に、高い目標を掲げることは「できなかった自分への自己嫌悪」を生み、精神的なストレスからさらなる自律神経の乱れを引き起こします。

自宅で今すぐできる！理学療法士推奨の「ゆる筋トレ」

ジムに行く前に、まずは自宅で自律神経を整える準備を始めましょう。ポイントは「呼吸を止めないこと」です。

 ① 【代謝アップ＆イライラ解消】スロースクワット

下半身には全身の筋肉の約70%が集まっています。ここを刺激することで血流が改善し、脳の興奮が鎮まりやすくなります。

 ② 【生理の悩み・尿漏れに】骨盤底筋ドローイン

更年期の生理不順や尿漏れには、骨盤の底を支える筋肉へのアプローチが不可欠です。

 ③ 【巻き肩・猫背改善】壁押しプッシュアップ

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、不安感やイライラが増します。

理学療法士が教える「自律神経を整える」3つの鉄則

メディカルフィットネスProduceでは、医学的根拠に基づき、以下の3つの鉄則で「運動の習慣化」をサポートしています。

鉄則1：脳の「ホメオスタシス」を騙すベビーステップ

人間の脳には、変化を嫌い状態を一定に保とうとする「ホメオスタシス（恒常性）」があります。特に体調が不安定な更年期には、脳の防衛本能が一段と強くなります。

 鉄則2：「仕組み」で運動のハードルを下げる

「何を、どのくらいの重さで、どうやってやるか」を考えることは、脳にとって大きなエネルギー（意志力）を消耗します。 Produceに導入されている最新のAIマシンは、あなたのその日の筋力や可動域を瞬時に分析。シートの位置や負荷を1kg単位で自動設定します。 「専門知識がなくても、座るだけで正解の運動ができる」。この仕組みが、あなたの貴重な意志力を節約し、「面倒くさい」というブレーキを外してくれます。

鉄則3：理学療法士による「身体の取り扱い説明書」

更年期の不調は日によっても、人によっても千差万別です。 「今日は腰が痛いけれど、動いていいの？」「生理が来ないけれど、強度はどうすればいい？」 こうした疑問に即座に答えられるのが、医療国家資格を持つ理学療法士です。あなたの身体の状態を医学的に評価し、その日の体調に合わせた「マイメニュー」を調整することで、安全かつ着実に自律神経を整えていきます。

更年期症状（イライラ・不眠・太りやすさ）別・運動のアプローチ

① イライラ・情緒不安定には「低強度スクワット」

イライラが止まらない時は、交感神経が暴走している状態です。あえて下半身の大きな筋肉をゆっくり動かしましょう。血液が脳から下半身へ促されることで、脳の興奮が鎮まり、自律神経が安定しやすくなります。

②生理の悩み・不眠には「血流の改善」

更年期の生理不順や不眠には、全身の血行促進が有効です。ただし、心拍数を上げすぎないことが条件。ProduceのAIトレーニングは、個々の体力に合わせた「頑張りすぎない負荷」を算出するため、運動後のスッキリ感（副交感神経の活性化）が得られやすく、深い眠りへと導きます。

③「痩せない」悩みには「代謝の自動化」

自己流のウォーキング（有酸素運動）だけでは、50代の代謝低下をカバーしきれません。AIマシンによる適切な負荷でのレジスタンストレーニングなら、短時間で効率的に筋肉を維持できます。筋肉量が増えれば、寝ている間も脂肪が燃える「痩せ体質」へとシフトします。

なぜ吉祥寺の女性に「Produce」が選ばれるのか？

一般的な24時間ジムやパーソナルジムで挫折した方が、最後にProduceに辿り着くのには理由があります。

1. 「無理」をさせないAIテクノロジー あなたの筋力をAIが精密に測定し、「限界の一歩手前」の負荷を常に提示します。怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最大限の効果を引き出します。
2. 理学療法士という「身体の専門家」が常駐 更年期の体調不良、膝や腰の痛み……。これらを「我慢」して運動することはありません。医療現場で培った知見で、あなたの身体をメンテナンスしながら鍛えます。
3. 吉祥寺の生活動線に溶け込む立地 吉祥寺駅徒歩6分。「アトレでの買い物ついでに」「散歩のついでに」。わざわざ準備をして気合を入れなくても通える環境が、習慣化を強力にバックアップします。

まとめ：2026年、あなたの身体の「主導権」を取り戻そう

更年期は、決して「下り坂」ではありません。これからの人生を快適に過ごすための**「身体のメンテナンス期間」**です。

意志の力に頼る運動は、もう終わりにしませんか？ 理学療法士の知見と、最新のAIマシンを活用すれば、運動は「辛いもの」から「自分を整える心地よい習慣」に変わります。

メディカルフィットネスProduceでは、あなたの更年期症状に合わせた個別カウンセリングを実施しています。 「私の体調でも運動していいの？」 「何から始めたらいいかわからない」

そんな不安を、まずは私たちにお聞かせください。理学療法士が、あなた専用の「身体の取り扱い説明書」を一緒に作成し、伴走します。

医学的な知見に基づいた、あなただけの運動プログラムにご興味はありませんか？

メディカルフィットネス吉祥寺Produceでは、随時、無料カウンセリングと体験トレーニングを受け付けております。長年の体の悩みや、どこから手をつけていいか分からない運動への不安など、どんなことでもお気軽にご相談ください。専門家が、あなたの健康づくりを全力でサポートします。
（参照：日本メディカルフィットネス研究会）

個別対応の健康アプローチ

「運動療法」「体力・パフォーマンス向上」「高齢者向けの健康支援」「栄養指導」などを個々の健康状態や目標に応じてカスタマイズし、医療の知識と運動の専門技術を組み合わせた総合的なアプローチが出来ることが特徴です。

吉祥寺のジム Produceの独自性

Produceは、吉祥寺エリアにおいて、メディカルフィットネスであることに加え、東京で5店舗しかないテクノジム社のバイオサーキットがあることが大きな特徴です。

運動中の不安に寄り添うProduceの環境

Produceは2025年6月に移転オープンしました。
窓が多く、トレーニングしながら遠くまで景色を眺められ、運動中も気分が良いです。ジム内は明るく、緑も多くあり、心地よい空間。スタッフは明るく、かつ全員が医療国家資格を保有。医学的な根拠に基づきトレーニングをサポートします。
機器も最新設備が揃い、運動中の周りの目が気になる、モチベーションが続かないといった不安も解消され、快適な環境で、安心して運動に集中できるでしょう。