パワープレートで筋肉ってつくの？

皆様、こんにちは。
吉祥寺唯一の自費リハビリテーションを行うメディカルフィットネスProduceです！

本日のテーマは『パワープレートで筋肉ってつくの？』についてです。
たった15分で1時間分のエクササイズ効果のあるパワープレートですが、
乗ってるだけで筋肉がつくなんて、本当？と疑う方もいるのではないでしょうか？(;^_^A

パワープレートについて知らない方はこちらのブログをぜひみてくださいね♪
https://wp.me/p9Nu1o-jD
本日は身体の仕組みやパワープレートの効果についてお話させていただきます。

目次
・筋肉がつく仕組み
・振動は身体にとってどういいの？
・パワープレートを使った方の変化

それでは解説していきます！

筋肉がつく仕組み

筋肉をつけるといっても、
「筋肉を大きくしたいのか」と「筋力をつけたいのか」では方法が変わる事をご存じでしょうか？

筋肉を大きくすることを「筋肥大」といいます。
筋力をつけることを「筋力増強」といいます。

筋肥大は名前の通り、筋肉が大きくなる・太くなることをいいます。
筋力増強は、筋肉の力を発揮する量を増やすことをいいます。

Produceを利用されるお客様は
転倒予防やパフォーマンスアップのために筋力をつけたい方が多いので、
筋力のつけかたについてお伝えします。

筋トレをしても、すぐに筋力はつくわけではありません。
筋肉がついて、目に見える効果が出るまでには３～6か月かかると言われています。

筋肉がつくとは、筋肉の繊維を壊して、
疲労回復となる栄養や休憩をしっかりとることで、壊された筋肉が回復することをいいます。
筋肉が回復するときには、筋繊維が太くなるため、筋肉がつくようになります。

1．筋肉を使って、壊す
2．回復させるために栄養と休養をとる
3．筋肉が前より大きく、強くなる

この３つを繰り返して、筋肉がついたといえます。

振動は身体にとってどういいの？

パワープレートに限らず、全身の振動刺激は足の筋力効果だけでなく、
ホルモンの上昇や骨密度の増加が論文で報告されています。

では、パワープレートで筋力がつくのか？という部分ですが、

週3回、8週間のエクササイズを続けた結果、振動刺激を使わない人と比較すると、体幹筋力や動いているときのバランス能力があがった1）

週2回1回90分、8週間のエクササイズを続けた結果、立ち上がり、前屈、歩行速度・距離に改善がみられた2)

「パワープレートを用いたトレーニングによって筋力と跳躍高は増大する」という研究では、パワープレートトレーニングは従来のレジスタンストレーニングと同じくらいに筋力を増大させる、身体の知覚認識と機能、力発生および垂直飛び高を増進する

3)

という結果が、論文で発表されています。

パワープレートを使った方の変化

実際にProduceのパワープレートを使い続けている
お客様の身体の状態をみていきたいと思います。
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Kさん（30代）
2021年2月より、パワープレートを始められました。
とても熱心な方で、運動中も筋肉について質問をしてくださります。

体重　　　56，1㎏→55，0㎏
筋肉量　　34，4㎏→35，6㎏
体脂肪率　34，8％→31，1％

※2021年6月時点

1回30分の運動を週3～4日行ったところ
たった4ヶ月で食事制限せずに体重・体脂肪率は減少し、筋肉量は増えています(⌒∇⌒)
理想的な痩せ方ですね！！！

※食事制限しないとはいえ、暴飲暴食をしたら痩せませんよ！

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Yさん（50代）
2018年7月よりパワープレートを始められました。3年間かかさずに週2～3日通い続けられて、体重はもちろんですが、驚きの体脂肪率です！
継続した運動で、食事制限をしなくても筋肉をおとさずに体重・体脂肪率を落とすことができています(⌒∇⌒)

体重　　　54，6㎏→49，3㎏
筋肉量　　38，1㎏→39，7㎏
体脂肪率　25，9％→14，9％

※2021年6月時点

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皆さんはこの結果をみてどう思いますか？

30分の運動を週3回続けるだけで、痛みがない、怪我をしづらい身体をゲットできたら最高ですね(⌒∇⌒)

まとめ

パワープレートについて、わかっていただけたでしょうか？
Produceでは柔道整復師や理学療法士、作業療法士が常駐しています。
日々の不調が起こる原因や、それに対処する必要な知識をお伝えしたり、運動を行ったりすることが出来ますので、是非一度遊びに来てくださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございました（＾＿＾）☆

参考文献
1)8週間の全身振動刺激トレーニングが体幹筋力と動的バランスに与える効果
2)全身振動刺激を用いた運動プログラムが高齢者の身体機能および筋力に及ぼす効果
3) パワープレート を用いたトレーニングによって 筋力と跳躍高は増大する | Power Plate Japan (power-plate.co.jp)

リハビリを試してみませんか？

悩みを一緒に共有しましょう！1人で根気強くやることも必要ですが、私たちと一緒に歩むことができれば幸いです。

• 後遺症を残したくない
• 社会復帰したい
• 体力・筋力低下したくない

必要なだけリハビリが受けられるように、リハビリ難民と呼ばれる方々を救うために、これからは自由に目標設定ができる自費リハビリが必要なサービスだと思います。Produceではリハビリの専門家である理学療法士、作業療法士が常駐しています。ご見学も出来ますので、ぜひお気軽に遊びに来てください！

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