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全身振動運動で非特異性腰痛を改善!科学的根拠と効果を解説

  • 2025.01.30

■【要約】全身振動運動は非特異性腰痛に有効?研究結果から見る効果

  • 全身振動運動は疼痛スコアを有意に改善させる
  • 筋肉へのリラクゼーション効果が血流の増加を引き起こす
  • 筋力、柔軟性の改善につながり、障害の減少に重要な役割を果たす

■【科学的知見】全身振動運動の科学的根拠と腰痛改善のメカニズム

全身振動運動が腰痛に効く理由と痛み軽減のメカニズム

ある病院で行われた研究では、12週間の期間中、週に3回全身振動運動を行うことで疼痛スコアが改善されたことを報告しています1)。具体的には、5分間のウォームアップ⇨15分間の全身運動⇨5分間のクールダウンの時間配分で、トレーニングの内容としては、スクワット・膝立ち・ブリッジ・片足上げ(膝伸ばし)ブリッジ・片足上げ(膝曲げ)ブリッジ・体幹の屈伸運動とされています。この研究で最も重要な部分は、一般的な運動よりも全身振動運動の方が有益な効果をもたらす可能性を示したことです。

疼痛スコアを改善するメカニズムの1つとしては、全身振動運動により体幹の筋肉繊維を活性化し、体幹筋の強度を向上させたことが考えられています2)。
また、疼痛スコアが改善した要因として、もう2つ説明をしています。1つは全身振動運動が固有受容機能を向上させ、それが脊椎の安定性に貢献をしたということです。もう1つは、痛み以外の神経繊維を活性化し、中枢神経系に痛みの信号を伝達するのを防ぎ”ゲートコントロール”を閉じることで痛みを和らげたことを挙げています。
いずれにしても疼痛を改善させるような機能が引き出されていることがわかっています。

この研究内容と結果は具体性が高く、取り入れやすい内容であるため非特異性腰痛に悩む方々へのメニューとして応用することを検討したいと思います。

全身振動運動で筋肉の緊張を軽減!痛みの軽減にも

20代の大学生、大学院生を対象とした研究では、全身振動運動を繰り返すことで、筋肉の緊張が軽減される可能性を報告しています3)。さらに、4週間の研究期間で、筋骨格系の痛みに苦しむ人々の痛みが軽減することがわかっています。この結果から、筋肉の緊張により引き起こされるような疼痛に関しては全身振動運動が有効な介入方法となる可能性が考えられます。筋緊張が高まりやすいような方に対して、全身振動運動を上手く活用することで緊張をほぐし、身体パフォーマンスや生活の質を向上させていくことができる可能性が考えられます。

全身振動運動で筋力・柔軟性アップ!運動が苦手な人にも効果的

高齢女性を対象とした研究では、10週間の全身振動運動が「筋力」と「可動域」を高める影響を与えたことを報告しています4)。当初、高齢者における筋力トレーニングの効果は神経学的な面での改善によって引き起こされる可能性を示唆されていましたが、最近では高齢者でも骨格筋肥大を誘発することが言われています。またこの研究では、いくつかの文献の内容も踏まえた上で、全身振動運動は高齢者など運動能力が低い方など標準的な運動プログラムを実行できない方の筋力を向上させる可能性を秘めていることを示唆しています。

■全身振動運動で腰痛は悪化しない?不安を解消するポイント

Produceでも98%のお客様が経験される「全身振動運動」。その振動が解剖生理学的に身体へどんな影響を及ばすのか、というところは理解していましたが、今回、「腰痛」をテーマに疾患へはどんな効果があるのかを調べてみました。
結果として、全身振動運動は非特異性腰痛患者の痛みを改善してくれる可能性が高いことがわかり、疾患を持つ方へも有効な介入方法であると知ることができました。
セッション中に振動によって腰痛が悪化しないか、という相談を受けることもしばしばありますが、今回の記事が、腰が痛く運動へ不安がある…というような方にとって背中を押してくれる、そんなものになれば嬉しいなと思います。

■引用文献

1)Wang, X.Q.; Gu, W.; Chen, B.L.; Wang, X.; Hu, H.Y.; Zheng, Y.L.; Zhang, J.; Zhang, H.Y.; Chen, P.J. Effects of whole-body vibration exercise for non-specific chronic low back pain: An assessor-blind, randomized controlled trial. Clin. Rehabil. 2019, 33, 1445–1457.

2)Marin PJ and Hazell TJ. Effects of whole-body vibration with an unstable surface on muscle activation. J Musculoskelet Neuronal Interact 2014; 14(2): 213-219.

3)Elfering, A.; Burger, C.; Schade, V.; Radlinger, L. Stochastic resonance whole body vibration increases perceived muscle relaxation but not cardiovascular activation: A randomized controlled trial. World J. Orthop. 2016, 7, 758–765.

4)Machado, A.; García-López, D.; González-Gallego, J.; Garatachea, N. Whole-body vibration training increases muscle strength and mass in older women: A randomized-controlled trial. Scand. J. Med. Sci. Sports 2010, 20, 200–207.

作成者:堀田祐貴 資格:理学療法士・腸和術師

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