株式会社Produce 
【要約】筋肉痛（DOMS）の改善に効果的なアプローチ
- 固い筋膜フォームローラーは筋膜の緊張を緩和させるため、筋肉痛に最適である
- キネシオテーピングと振動治療は遅発性筋肉痛の軽減に効果的である
- 遅発性筋肉痛にはマッサージ療法と冷却療法が最も効果的である
【科学的知見】筋肉痛（DOMS）に関する最新の理学療法研究
筋肉痛を改善させるための筋膜フォームローラー（FR）の選び方と効果
自己筋膜リリースは、筋膜の緊張を緩和し、筋肉の柔軟性を向上させるための手法として、アスリートや運動愛好者の間で広く利用されている。
Bartomeiejら1)は異なる種類のFRを用いた自己筋膜リリースの回復効果について研究を行った。研究では、硬いFRと柔らかいFRの効果を比較し、筋肉痛の軽減、柔軟性の向上、血流の改善、運動パフォーマンスへの影響を測定した。
結果として、硬いFRは、深部組織への効果的なアプローチを可能にし、筋膜の緊張を緩和するのに優れた効果を示した。特に、運動後の筋肉痛が顕著に軽減され、回復が促進される事が確認された。一方、柔らかいFRは、より穏やかな刺激を提供し、リラクゼーションに高い効果を示した。特に、ストレス軽減やリカバリーに寄与することが分かり、運動後のリラックスを目的とした使用に適していた。
キネシオテーピングと振動治療が遅発性筋肉痛（DOMS）に与える影響
Ning2)の研究では、大学生を対象に、キネシオテーピングと振動治療を併せたアプローチがDOMSに与える影響について示した。
方法は、被験者をキネシオテーピングと振動治療を受けるグループ、キネシオテーピングのみのグループ、振動治療のみのグループ、対照群に分け、全ての被験者に特定の運動プログラムを実施させた後、各治療法を受けてもらい、その後の筋肉痛の程度や回復状況を評価した。
結果、キネシオテーピングと振動治療を組み合わせたグループは、他のグループと比較して筋肉痛の軽減が最も顕著である事が示された。特に、運動後24時間から72時間の間において、痛みの程度が優位に低下し、筋力の回復も早いことが確認された。
よって、キネシオテーピングと振動治療の組み合わせが、DOMSの管理において有効な手段であることを示唆した。特に、アスリートや運動愛好者にとって、回復を促進し、運動パフォーマンスを向上させるための実践的なアプローチとして可能性が期待された。
DOMSに効果的な物理療法とは？マッサージ療法・冷却療法の有効性
Jingらの研究3)では、複数のデータベースから関連する研究を収集し、物理療法の異なるモダリティ（例：マッサージ、冷却療法、温熱療法、超音波療法、電気刺激など）の効果を評価した。
結果として、いくつかの物理療法がDOMSの軽減において優位な効果を示し、特にマッサージ療法と冷却療法が最も効果的である事が示された。一方で、温熱療法や超音波療法は、他の治療法に比べて効果が限定的である事が示された。
また、この研究が、物理療法の効果が個々の患者の特性や運動の種類によって異なる可能性があることも指摘している。これにより、治療法の選択においては、患者のニーズや状況に応じた個別化が重要である事が強調された。
【感想】理学療法士としての考察と今後の活用
ダイエット目的や筋肉量増加の目的でパーソナルを行う方の中には、トレーニングによる筋肉痛に悩まされている方が多いように感じます。
そのような方に向けて筋膜FRや冷却療法はご自宅でも簡単に行いやすい対策だと思うので、今後トレーニング指導を行う上で、上記の情報も伝えていく事が必要だと思いました。
また、自宅だけでなくセッションの最後にマッサージ療法や筋膜FRの使用を行うなど、セラピスト側でもできる限りのサポートができるよう今後もアフターケアについて学んでいきたいと思いました。
引用文献
1)Bartomiej Michalak et al. Recovery effect of self-myofascial release treatment using different type of a form rollers. NIH, 2024
２）Ning Que. Effect of kinesis taping in combination with vibration treatment on college students’ delayed onset muscle soreness. Front Physiol. 2023
３）Jing Chen et al. Differences in the Effectiveness of Different Physical Therapy Modalities in the Treatment of Delayed Onset Muscle Soreness : A Systematic Review and Bayesian Network Meta-Analysis. NIH.2025.
4)Antonella Muscella et al. Sex-Besed Effects of Branched-Chain Amino Acids on Strength Training Performance and Body Composition. PMC. 2024
作成者：横田真桜 資格：理学療法士
Produceでリハビリ・パーソナルトレーニング
を試してみませんか？
悩みを一緒に共有しましょう！1人で根気強くやることも必要ですが、私たちと一緒に歩むことができれば幸いです。
- 後遺症を残したくない
- 社会復帰したい
- 体力・筋力低下したくない
必要なだけリハビリが受けられるように、リハビリ難民と呼ばれる方々を救うために、これからは自由に目標設定ができる自費リハビリが必要な時代だと思います。Produceではリハビリの専門家である理学療法士、作業療法士が常駐しています。ご見学も出来ますので、ぜひお気軽に遊びに来てください！
初回お試しキャンペーン開催中！
100名様限定!
20,500円(入会金15,000円＋初回5,500円)のところ86％OFFの2,980円でお試しいただけます。この機会に、ぜひ体験にお越しください。